Kiedy myślisz o jodze, co przychodzi Ci na myśl?
Spokojna, powolna, nudna…?
Teraz umieść w tym zestawieniu dziecko o dużej energii…
Trudno sobie wyobrazić, że pasuje to połączenie do siebie?
Ale wierz lub nie, ale joga może być zabawnym i wciągającym ćwiczeniem dla dzieci w każdym wieku.
Badania pokazują, że wiele dzieci lubi jogę i może z biegiem czasu doświadczać poprawy ogólnej równowagi, ruchu i samooceny.
A czy wiesz czym właściwie jest joga?
Joga to starożytna praktyka umysłu i ciała, która powstała w Indiach, a słowo „joga” tłumaczy się jako „zjednoczyć” lub „połączyć”. Sztuka jogi obejmuje ruch ciała, techniki oddechowe i medytację.
Wszystkie te elementy współpracują ze sobą, aby wspomagać nasze ogólne samopoczucie.
Joga wzmacnia trzy systemy sensoryczne, umożliwiając ciału synchronizację w celu ukończenia pozycji. A praktyka jogi wzmacnia wszystkie te trzy systemy poprzez zwiększenie bodźców czuciowych do mózgu i poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni.
Spoglądaj na otaczający cię świat z dziecięcą fascynacją, wówczas każdy promyk słońca, zapach kwiatów,
Joga to starożytna praktyka umysłu i ciała, która powstała w Indiach, a słowo „joga” tłumaczy się jako „zjednoczyć” lub „połączyć”. Sztuka jogi obejmuje ruch ciała, techniki oddechowe i medytację.
Wszystkie te elementy współpracują ze sobą, aby wspomagać nasze ogólne samopoczucie.
Joga wzmacnia trzy systemy sensoryczne, umożliwiając ciału synchronizację w celu ukończenia pozycji. A praktyka jogi wzmacnia wszystkie te trzy systemy poprzez zwiększenie bodźców czuciowych do mózgu i poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni.
Techniki jogi dla dzieci.
Oto kilka pozycji, które możesz wypróbować ze swoim maluchem.
Każdy może się zrelaksować i pośmiać podczas ich wykonywania!
1. Pies z głową w dół.
To pozycja zdecydowanie najpopularniejsza i możesz wykonać kilka wersji. Pies z głową w dół to pozycja, której najważniejszym elementem jest wydłużenie pleców. To jest pierwsza rzecz, na jaką powinniśmy zwracać uwagę.
-Rozłóż ręce na szerokość ramion i rozłóż palce.
-Połóż kolana na podłodze.
-Wciśnij dłonie w matę i oddychaj.
-Trzymaj ręce w dół na macie, jednocześnie delikatnie podnosząc kolana z ziemi.
-Wyprostuj nogi tak bardzo, jak możesz. Oddychaj.
Uwaga! Teraz jesteś psem.
2. Pozycja drzewa.
Ta pozycja wymaga dużej pracy ciała, aby osiągnąć równowagę. Co w przypadku dzieci jest mega wyzwaniem.
Jednak ćwiczenie tej pozycji przez pewien czas poprawia równowagę.
Najpierw stań prosto i wydłuż plecy. Ustaw stopy obok siebie. Połóż ręce przy boku.
Powoli przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a następnie powoli podnieś lewą stopę z podłogi. Dopasuj uniesioną lewą stopę tak, aby dotykała wewnętrznej części prawego uda.
Głęboko oddychaj.
3. Oddychanie.
Aktywność fizyczna w każdej postaci to prosty, sprawdzony sposób aby pozbyć się napięć w ciele. Szybkie tętno,
Ważnym elementem jogi są ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
Kontrolowane, głębokie oddychanie ma wiele zalet neurofizjologicznych, takich jak:
-Poprawia pracę układu przywspółczulnego (uspokajanie i trawienie).
-Zmniejsza niepokój.
-Zwiększa dotlenienie, co pomaga w czujności.
-Zmniejsza zmęczenie.
-Promuje zdrowe wzorce snu.
-Ułatwia zdrowy stan psychiczny.
Głębokie, relaksujące oddychanie dla dzieci – przykładowe zabawy.
Udawaj balon
Pozwól dziecku wygodnie usiąść na krześle
Połóż ręce na ustach, aby stworzyć fikcyjny balon
Zademonstruj dziecku, jak głęboko oddychać przez nos
Naucz dziecko głębokiego wydechu, z każdym wydechem rozszerzaj ręce, jakby to był pompowany balon.
Puszczajcie bańki.
Przynieś słomkę i miskę wody zmieszanej z płynem do naczyń
Upewnij się, że Twoje dziecko nie pije płynu!
Pokaż maluchowi, jak wydychasz powietrze, aby tworzyć bąbelki
Zobacz, kto może zbudować najwyższą kulę mydlaną!
Joga może być zabawnym, stymulującym i wciągającym ćwiczeniem dla najmłodszych.
Jogujcie z dziećmi.
~Marta
